L'été n'est pas une période facile : les températures élevées nous confinent à l'intérieur pendant la majeure partie de la journée, limitant les sorties à de petits intervalles, les obligations professionnelles deviennent de plus en plus fatigantes et l'activité physique semble n'être qu'un lointain mirage.
Pourtant, nombreux sont ceux qui pensent que l'augmentation de la transpiration pendant les mois les plus chauds est un avantage pour ceux qui souhaitent perdre quelques kilos. Mais est-ce vraiment le cas ou s'agit-il d'un mythe de plus qu'il convient de dissiper ?
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Métabolisme et chaleur, y a-t-il une corrélation ?
Le monde de la nutrition est rempli de faux mythes, dont l'un concerne l'impact des fortes chaleurs sur l'amincissement. On pense souvent que pendant les mois d'été - durant lesquels nous avons tendance à beaucoup transpirer - le métabolisme est plus rapide et l'amincissement facilité. Malheureusement, il n'y a pas de corrélation directe entre chaleur et perte de poids, bien au contraire !
Lorsque notre organisme est aux prises avec la douceur des mois chauds, il dispose également d'une réserve d'énergie limitée, ce qui explique qu'il ait tendance à ralentir certaines de ses fonctions, comme le métabolisme. En hiver, c'est l'inverse qui se produit : l'organisme, guidé par l'activité de l'hypothalamus, consomme une grande réserve d'énergie pour la thermorégulation du corps et brûle donc plus de calories, ce qui accélère le métabolisme.
Concrètement, le ralentissement du métabolisme en été signifie que ce que l'on mange est également plus difficile à éliminer, à moins de suivre un programme d'activité physique approprié. C'est pourquoi il est beaucoup plus facile de prendre du poids.
La solution : un régime hypocalorique, beaucoup de fruits et de légumes et les bons compléments alimentaires !
Alors, si votre métabolisme ne vous soutient pas beaucoup, comment maintenir ou retrouver votre poids de forme en période de canicule ? Les conseils pour perdre du poids en été commencent toujours par une astuce de base : une alimentation variée, riche et équilibrée qui offre à l'organisme tout ce dont il a besoin pour se sentir bien.
Pour éviter l'accumulation de calories qui ne sont pas brûlées, il est important de commencer par éliminer - ou du moins réduire - les aliments hypocaloriques, tels que ceux riches en graisses animales ou végétales. Il ne s'agit pas pour autant de sauter des repas ou de faire des régimes à la carte, qui sont potentiellement dangereux. Le plus sage est de consulter un nutritionniste expérimenté pour évaluer ensemble le fonctionnement de son métabolismeet élaborer un plan de régime ad hoc.
Comme l'été ralentit la consommation de calories, mais pas la transpiration, il est également important de tenir compte de la perte de liquides, de minéraux et d'électrolytes, qui peut être rétablie par une bonne consommation de fruits et de légumes. Le potassium et le magnésium, par exemple, se trouvent en grande quantité dans les légumineuses, les fruits secs, les légumes à feuilles vertes, les bananes, les abricots, les kiwis et les groseilles. Cependant, tous les fruits et légumes sont bons pour l'apport en nutriments essentiels, en particulier ceux qui sont consommés selon la bonne saisonnalité.
Il est possible de réintroduire vitamines et minéraux également par l'utilisation de complémentségalement pris sous la supervision d'un nutritionniste.
L'activité physique ? Oui, mais avec modération
Tout régime alimentaire qui se respecte doit également être soutenu par une activité physique régulière afin de stimuler le métabolisme et la consommation de calories. Avec le ralentissement de cette dernière, il est d'autant plus important de rester actif en été, mais il est vrai aussi que les températures élevées ne sont pas propices au sport.
C'est pourquoi il est conseillé d'élaborer un plan d'entraînement avec votre nutritionniste, qui doit être suivi avec modération et aux heures les moins chaudes de la journée, comme tôt le matin ou après le coucher du soleil. Pour éviter les excès de chaleur, la natation est une excellente alternative au jogging ou au crossfit, car elle permet d'éviter l'exposition au soleil et de consommer une bonne quantité de chaleur.
L'importance de l'hydratation pour mincir en été
Dans le cadre de l'activité quotidienne, de l'alimentation et surtout du sport, il est très important en été de ne pas négliger l'hydratation.
Boire beaucoup d'eau - et l'absorber indirectement par la consommation de fruits et de légumes - est important pour favoriser la thermorégulation (qui est difficile à réaliser pendant les journées chaudes) et réduire la fatigue. Elle compense également la perte de liquides due à la transpiration et prévient la déshydratation, avec tous les problèmes de santé qui en découlent.
En ce qui concerne l'amincissement, une hydratation suffisante et régulière joue également un rôle important. Boire beaucoup permet de maintenir la sensation de faimréduisant ainsi l'accumulation de calories inutiles, et favorise le bon fonctionnement du métabolisme. Enfin, elle aide l'organisme à lutter contre la la rétention d'eaula sensation de ballonnement causée par l'accumulation de liquide et de déchets dans les tissus.
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