des régimes alimentaires et des méthodes nutritionnelles méthodes nutritionnelles Il en existe de nombreuses, chacune conçue spécifiquement pour répondre à des besoins particuliers. Dans ce paysage varié, il y a cependant une chose sur laquelle tous les experts en nutrition s'accordent : le rôle crucial de l'hydratation pour le bien-être de l'organisme.
Pris dans le rythme effréné du travail et des tâches quotidiennes sans fin, il n'est pas rare d'oublier de boire. Pourtant, une hydratation suffisante et régulière est essentielle pour que l'organisme puisse remplir ses fonctions sans entrave ni fatigue.
Voici quelques conseils utiles pour boire davantage et rester hydraté même en été!
Hydratation et santé : pourquoi est-il si important de boire de l'eau ?
À première vue, la raison pour laquelle l'hydratation est importante peut sembler assez banale, mais la vérité est que boire beaucoup d'eau a un impact sur l'organisme plus important qu'on ne l'imagine. S'hydrater correctement signifie apporter à l'organisme une quantité suffisante de liquide en fonction des conditions et des habitudes personnelles, généralement au moins 2 litres d'eau par jour.
Bien que le corps humain soit composé d'environ 70 % d'eau, il n'est pas en mesure de la stocker et a donc besoin d'être constamment réapprovisionné, en particulier en cas d'activité physique intense, de maladies particulières ou de températures élevées.
En été, il est encore plus important de boire beaucoup d'eau pour faire face à la perte accrue de liquide due à la transpiration.
L'hydratation n'est pas seulement responsable du bon fonctionnement des reins, mais a un impact très important sur une longue liste de fonctions :
- Favorise la thermorégulation du corps.
- Il facilite la digestion et l'activité intestinale.
- Il élimine les déchets par la sueur, l'urine et les fèces.
- Régule la tension artérielle.
- Il améliore l'humeur.
- Il contribue au transport des nutriments.
- Lutte contre la rétention d'eau grâce à un effet drainant.
- Il maintient la souplesse et l'éclat de la peau et protège les tissus.
- Il protège la vue.
- Il facilite la respiration en fluidifiant le mucus qui recouvre les poumons.
- Il préserve la santé et le fonctionnement des reins.
- Facilite la perte et le contrôle du poids.
- Améliore les performances sportives.
Au contraire, en cas de déshydratation, le corps peut connaître divers problèmes, des plus simples - mais ennuyeux - comme les maux de tête à la sensation de fatigue et d'étourdissement. Elle peut également provoquer la constipation, des brûlures d'estomac, un manque d'appétit, une sécheresse des yeux et augmenter le risque de maladie rénale.
Stratégies pour boire plus
Si l'hydratation est si importante pour la santé, pourquoi de nombreuses personnes ont-elles du mal à boire la bonne quantité d'eau tout au long de la journée ?
Cela dépend généralement des habitudes personnelles, des emplois du temps quotidiens chargés, mais aussi de l'absence de stimulus de la soif, ce qui complique la compréhension du moment où le corps a besoin d'être hydraté.
Il est essentiel d'instaurer une routine favorisant la consommation d'eau pour changer ses habitudes, même par le biais de simples astuces comme celles-ci :
- Gardez de l'eau à portée de main: que ce soit à la maison, au bureau ou lors de vos déplacements quotidiens, gardez toujours une bouteille d'eau thermale avec vous afin d'avoir une source d'hydratation fraîche à portée de main. La présence de cet accessoire vous incitera à boire davantage.
- Buvez au réveil et au coucher: boire un verre d'eau au réveil et au coucher ne sera pas seulement bon pour votre corps, mais vous permettra d'établir une habitude saine, qui deviendra avec le temps un geste automatique.
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes: de nombreux aliments ont une teneur élevée en eau, en particulier les fruits et les légumes d'été. Ainsi, si vous avez du mal à boire 2 litres d'eau par jour, vous pouvez compléter en consommant de bonnes quantités de ces aliments. Dans la section suivante, nous verrons quels sont les plus hydratants.
- Buvez beaucoup pendant les repas: la consommation d'aliments a tendance à augmenter spontanément les besoins en eau, c'est pourquoi il est bon de profiter de ces moments pour s'hydrater. De plus, boire avant les repas facilite la digestion.
- Réduire la consommation d'autres boissons: il n'est pas rare que l'on se tourne vers les boissons gazeuses et l'alcool pour lutter contre la soif, mais il s'agit d'une habitude malsaine pour l'organisme. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de supprimer ces rafraîchissements de votre vie, vous pouvez augmenter naturellement votre hydratation en remplaçant autant que possible ces produits par de l'eau fraîche.
- Aromatiser l'eau: pour ceux qui n'aiment pas le goût neutre de l'eau et ont tendance à en boire moins, il existe une solution savoureuse : l'aromatiser avec des morceaux de fruits comme le citron, l'orange, les framboises, les fraises, ou des herbes. Pour une touche spéciale, essayez aussi les tisanes DiètNatural, comme le Thé vert à la menthe ou la Tisane relaxante à la rose et aux fruits rougesparfaites pour ajouter un goût rafraîchissant à votre hydratation quotidienne.
- Préparez des smoothies: si vous n'aimez pas boire, une autre solution consiste à préparer des boissons estivales saines, telles que des smoothies et des centrifugeuses , à partir de fruits et de légumes de saison à forte teneur en eau. Cela vous permettra d'avoir des boissons plus savoureuses, mais aussi de profiter de leur apport considérable en vitamines et minéraux.
- Fixez des objectifs : il est parfois stimulant d'avoir des objectifs à atteindre. Pour augmenter votre consommation quotidienne d'eau, vous pouvez marquer sur une feuille de papier ou sur un tableau le nombre de verres que vous consommez chaque jour et voir à la fin de la journée quel a été votre résultat !
- Utilisez des applications et des rappels: il existe d'innombrables applications de suivi pour vous aider à respecter le point précédent. Vous pouvez également utiliser l'applicationDiètNatural app comprend cette fonction pratique, qui vous aidera à rester cohérent dans cette activité quotidienne et à la mener à bien de manière satisfaisante et sans effort.
Il ne s'agit là que de quelques conseils en matière d'hydratation, mais les besoins peuvent varier d'une personne à l'autre. Si vous avez l'impression que certaines stratégies ne fonctionnent pas pour vous, trouvez d'autres moyens personnalisés de maintenir un bon niveau d'hydratation !
Les fruits et légumes : des sources d'eau exceptionnelles
Comme indiqué dans le paragraphe précédent, l'été est le moment idéal pour augmenter la consommation d'aliments riches en eau, tels que les fruits et les légumes, qui fournissent à l'organisme un excellent apport en liquides, ainsi qu'en vitamines, minéraux et antioxydants, qui protègent l'organisme contre de nombreuses maladies :
- Pastèque et melon
- Kiwi
- Fraises
- Concombre
- Tomates et poivrons
- Épinards, bettes à carde, chicorée et choux chinois
- Laitue et laitue iceberg
- Rapanelli
- Courgettes
- Asperges
- Aubergines
N'oubliez pas non plus de ne pas suivre de régimes à faire soi-même, mais de vous en remettre à des nutritionnistes expérimentés.
Dans les centres Diètnatural, vous trouverez une équipe d'experts qui vous suivra pas à pas dans la définition d'un plan alimentaire sur mesure, riche en aliments nutritifs et en fruits et légumes hautement hydratants, soutenu - si nécessaire - par l'utilisation de compléments naturels de qualité.
Commencez dès maintenant votre chemin vers le bien-être : réservez une première consultation gratuite chez Diètnatural !
